تشعرين أنكِ تبذلين مجهودًا كبيرًا في التمارين وتتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا، لكن الرقم على الميزان لا يتحرك؟ أنتِ لستِ وحدكِ. ثبات الوزن مرحلة شائعة تمر بها العديد من النساء، وقد تكون محبطة للغاية إذا لم تفهمي أسبابها.
في هذا المقال، سنكشف لكِ الأسباب الشائعة وراء ثبات الوزن عند النساء، مع نصائح عملية للتغلب عليها.
ما هو ثبات الوزن؟ ومتى يحدث؟
ثبات الوزن هو حالة يتوقف فيها الجسم عن فقدان الوزن على الرغم من الاستمرار في النظام الغذائي وممارسة التمارين. قد يحدث بعد الأسابيع الأولى من الرجيم، أو حتى بعد فقدان أول عدة كيلوجرامات. في هذه المرحلة، يتكيف الجسم مع التغييرات ويبدأ في مقاومة فقدان المزيد من الدهون.
الأسباب الهرمونية لثبات الوزن عند النساء
الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية
تؤدي تقلبات هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل وأثناء الدورة الشهرية إلى احتباس السوائل وزيادة مؤقتة في الوزن، وهو ما يجعل الميزان لا يتحرك، رغم التزامكِ بالنظام الغذائي.
مشاكل الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى بطء في عمليات الأيض، ما يجعل الجسم يحرق السعرات بشكل أبطأ. يُنصح بإجراء فحوصات الغدة إذا لاحظتِ ثبات الوزن رغم الالتزام الصارم.
العادات الغذائية الخاطئة التي تمنع نزول الوزن
تناول سعرات أقل من المطلوب لفترة طويلة
اتباع نظام قليل السعرات بشكل مفرط قد يُبطئ عملية التمثيل الغذائي، فيحتفظ الجسم بالدهون كمصدر للطاقة.
الإفراط في الأطعمة “الصحية”
بعض الأطعمة الصحية مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، أو الزيوت النباتية تحتوي على سعرات عالية، مما يعيق خسارة الوزن إن لم تُحسب ضمن السعرات اليومية.
ثبات الوزن بسبب التمارين الرياضية
التمرين المتكرر دون تغيير
عند تكرار نفس التمارين لأشهر دون تنويع، يتأقلم الجسم ويقل معدل الحرق. تغيير نوع التمرين أو زيادته يحفّز الجسم على الاستجابة.
عدم وجود فترات راحة واستشفاء عضلي
التمرين المستمر دون راحة يُجهد العضلات ويرفع مستوى الكورتيزول، ما يؤدي لتباطؤ الحرق وثبات الوزن. الراحة جزء أساسي من خطة التمرين.
لمزيد من النصائح حول الاستشفاء العضلي بعد التمرين، اطلعي على دليلنا الكامل.
تأثير النوم والتوتر على ثبات الوزن
قلة النوم ترفع من هرمون الجوع “غريلين” وتقلل من “ليبتين” المسؤول عن الشبع، ما يؤدي لزيادة الأكل. كذلك، التوتر المزمن يرفع الكورتيزول ويُبطئ عملية حرق الدهون.
هل احتباس السوائل سبب في ثبات الوزن؟
نعم، قد يزيد وزن الجسم بمقدار 1–3 كجم بسبب احتباس الماء الناتج عن قلة شرب الماء، أو تناول كميات كبيرة من الملح، أو التغيرات الهرمونية.
متى يكون ثبات الوزن علامة إيجابية؟
- عند ثبات الوزن مع انخفاض مقاسات الجسم، فهذا يعني أن الجسم يبني عضلات ويخسر دهونًا (والعضلات أثقل من الدهون).
- تحسن النوم والطاقة والمزاج رغم ثبات الوزن مؤشر إيجابي على أن جسمكِ يتغير من الداخل.
نصائح عملية لتجاوز مرحلة ثبات الوزن
- أعيدي حساب السعرات بعد فقدان الوزن.
- نوعي في التمارين وادمجي بين تمارين المقاومة والكارديو.
- خذي يوم راحة في الأسبوع لاستشفاء الجسم.
- تناولي البروتين بكميات كافية للحفاظ على الكتلة العضلية.
- اشربي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- لا تعتمدي على الميزان فقط؛ راقبي القياسات والصور.
أسئلة شائعة حول أسباب ثبات الوزن عند النساء
هل ثبات الوزن يعني أنني أفعل شيئًا خاطئًا؟
ليس دائمًا. قد يكون الجسم في مرحلة إعادة توازن أو بناء عضلات.
هل تناول وجبة “cheat meal” يساعد على كسر ثبات الوزن؟
في بعض الحالات نعم، خاصة إذا كنتِ تتبعين نظامًا صارمًا لفترة طويلة.
كم تدوم مرحلة ثبات الوزن؟
تتراوح من أسبوع إلى عدة أسابيع، حسب طبيعة الجسم والعادات اليومية.