في ظل ضغوط الحياة اليومية والعمل والعلاقات، أصبحت جلسات الاسترخاء ضرورة وليست رفاهية. فهي تساهم في إعادة توازن الجسم والعقل، وتساعد على تخفيف القلق وتحسين المزاج. في هذا الدليل، نستعرض معًا أنواع وتقنيات جلسات الاسترخاء، وفوائدها النفسية والجسدية، وكيف يمكن دمجها ضمن روتينك الأسبوعي.
ما هي جلسات الاسترخاء ولماذا نحتاجها؟
جلسات الاسترخاء هي مجموعة من التقنيات والأساليب التي تهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، وتشمل:
- الاستلقاء الواعي والتنفس العميق
- الموسيقى الهادئة أو التأمل الموجّه
- الحمامات الدافئة والعلاج بالروائح الطبيعية
في ماكس جيم، يمكنك دمج جلسات الراحة مع برامج التدريب العلاجية لتحقيق توازن صحي وشامل للجسم والعقل.
جلسة استرخاء للتخلص من الضغط النفسي: تقنيات فعالة
- تقنية 4-7-8 للتنفس: شهيق لأربع ثوانٍ، حبس النفس لسبع، ثم زفير لثمانٍ. تساعد على تهدئة الأفكار.
- اليوغا الخفيفة: حركات بطيئة وتمدد تساعد على تقليل التوتر العضلي والنفسي.
- العلاج بالموسيقى: الاستماع إلى نغمات معينة ذات تردد منخفض يحفّز هرمونات السعادة.
يمكنك تجربة هذا النوع من التقنيات ضمن جلسات التمارين الهادئة المتوفرة في فروع ماكس جيم.
جلسة استرخاء نفسي للتخلص من القلق والتوتر
جلسات الاسترخاء النفسي تركز على تهدئة الذهن من خلال:
- التأمل الواعي (Mindfulness)
- كتابة اليوميات أو تفريغ الأفكار
- التخيّل الموجّه لمكان مريح أو ذكرى سعيدة
إذا كنتِ تمارسين الرياضة في فرع ماكس جيم في زايد أو مدينة نصر، فاحرصي على تخصيص وقت بعد التمارين لجلسة استرخاء هادئة.
أنواع جلسات الاسترخاء: تنفس عميق – موسيقى – جلسات السبا
- جلسات التنفس العميق: بسيطة وفعالة ويمكن ممارستها في أي مكان
- جلسات الموسيقى التأملية: تحفز مراكز الراحة في الدماغ
- جلسات السبا والتدليك: تجمع بين الراحة الجسدية والعطرية
اكتشفي المزيد في دليل حمام السبا الذي يساعد على التخلص من التوتر العميق بطريقة فعالة ومريحة.
فوائد جلسات الاسترخاء على المدى القصير والطويل
فوائد قصيرة المدى:
- تقليل معدل ضربات القلب
- تهدئة العضلات
- تحسين النوم بعد التمارين
- تهدئة نوبات القلق المؤقتة
فوائد طويلة المدى:
- خفض ضغط الدم المزمن
- تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
- تحسين التركيز والذاكرة
- تعزيز جهاز المناعة